デッドリフトの「すごい」基準を徹底解説
「デッドリフト何キロからすごいの？」
この疑問を抱く筋トレ愛好家は非常に多く、特に初心者から中級者にとって気になるポイントです。
実は、デッドリフトの「すごさ」は見る人の立場によって180度変わるのが現実。この記事では、データと実体験に基づいて明確な基準をお示しします。
一目でわかる！デッドリフト「すごい」基準表
視点男性の基準女性の基準備考一般人目線100kg～60kg～筋トレ未経験者が驚くライントレーニー目線体重×2倍100kg～ジムで一目置かれるライン競技者目線200kg～150kg～本格的な「化け物」認定
【体重別】男性デッドリフト「すごい」完全基準
体重60kg：120kg以上で上級者認定
体重60kgの男性なら**120kg（体重×2倍）**を超えると、周囲から「本格的に鍛えてる人」として認められます。
段階別目標：
- 初心者：60kg（自体重）
- 中級者：90kg（体重×1.5倍）
- 上級者：120kg（体重×2倍）
- エリート：150kg以上
体重70kg：140kg以上で「ガチ勢」入り
70kg体重なら140kgがひとつの大きな壁。ここを超えると、ジムでも一目置かれる存在になります。
実際の声： 「70kgで140kg引けるようになったら、ジムの常連から声をかけられることが増えた」（トレーニング歴3年・会社員）
体重80kg：160kg以上で「別格」扱い
80kg体重で160kgを引けるなら、間違いなく上級者。この重量域になると、フォームと継続力の両方が求められます。
体重90kg以上：180kg以上で「怪物」級
90kg以上の体重なら180kg超えが「すごい」の基準。この領域は、真剣にトレーニングを続けた人だけが到達できます。
【女性版】デッドリフト「すごい」基準とリアルな目標
女性は100kg超えで「本物」認定
女性の場合、100kgを超えると圧倒的な存在感を放ちます。フィットネスジムで女性が100kg以上のバーベルを扱っていれば、男性トレーニーからも尊敬されるレベルです。
体重別女性基準：
- 体重50kg → 80kg以上で「すごい」
- 体重60kg → 100kg以上で「本格派」
- 体重70kg → 120kg以上で「エリート」
女性特有のメリット：
- 正確なフォーム維持が得意
- 継続力に優れている
- 筋肉の質が高い
なぜデッドリフトは「最強種目」と呼ばれるのか？
全身筋力の総合評価だから
デッドリフトは以下の筋肉を同時に使う「キング・オブ・エクササイズ」：
- 下半身：大臀筋、ハムストリング、大腿四頭筋
- 体幹：脊柱起立筋、腹直筋、腹斜筋
- 上半身：広背筋、僧帽筋、菱形筋、前腕筋
この複合的な動作により、デッドリフトの重量は「総合的な身体能力」の指標となるのです。
精神力の証明でもある
高重量デッドリフトは、筋力だけでなくメンタルの強さも試されます：
- 恐怖心との戦い
- 限界への挑戦
- 継続する意志力
だからこそ、重い重量を扱える人は「精神的にも強い人」として評価されるのです。
最短で「すごい」重量に到達する5つの戦略
1. 週2回の最適頻度でトレーニング
推奨スケジュール：
- 月曜日：メインセット（85-95%）
- 木曜日：ボリュームセット（70-80%）
- 間に最低72時間の休養
2. 漸進的オーバーロードを徹底
毎週2.5kg～5kgずつ段階的に重量を増やす。一気に重くするのではなく、着実な成長を目指します。
3. 弱点を補う補助種目を導入
トップで詰まる人：
- ラックプル
- シュラッグ
引き始めが弱い人：
- ルーマニアンデッドリフト
- ヒップスラスト
握力が限界の人：
- ファーマーズウォーク
- プレートピンチ
4. 栄養とリカバリーを最適化
重要な要素：
- タンパク質：体重×2g以上
- 睡眠：7-8時間の質の高い睡眠
- 水分：1日3L以上
5. 補助器具を戦略的に活用
段階別使用ガイド：
- 初心者：なし（素手で基礎筋力向上）
- 中級者：パワーベルトのみ
- 上級者：ストラップやパワーグリップも併用
よくある質問と専門的回答
Q: デッドリフト180kgは本当にすごいの？
A: はい、間違いなく「すごい」です。
統計的に見ると、一般的なジム利用者の中で180kg以上を引ける人は全体の5%未満。これは明らかに上級者レベルです。
Q: 女性で100kg超えは現実的？
A: 十分現実的です。
継続的なトレーニングと適切な指導があれば、多くの女性が1-2年で100kgに到達可能です。実際、フィットネス系インフルエンサーの多くが100kg超えを達成しています。
Q: 年齢による基準の違いは？
A: 年齢に応じた調整が必要です。
- 20-30代：標準基準
- 40-50代：基準の80-90%
- 60代以上：基準の60-70%
まとめ：あなたの「すごい」を定義しよう
デッドリフトの「すごさ」は確かに相対的ですが、明確な基準は存在します：
男性の場合：
- 体重×2倍で「上級者」
- 180kg以上で「エリート」
女性の場合：
- 100kg以上で「本格派」
- 120kg以上で「エリート」
しかし、最も重要なのは過去の自分との比較です。昨日より1kgでも重いバーベルを正しいフォームで持ち上げられたなら、それがあなたにとっての「すごい」なのです。
継続こそが、本当の「すごさ」への唯一の道。今日から始めませんか？
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